ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪರಿವರ್ತಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಗ್ರ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೇಲಿಹೋಗದೆ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಯಾವುದೇ ಇರಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಜರಿರುವುದೇ ಆಗಿದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ತಂದ ಪ್ರವರ್ತಕ ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಜಿನ್, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು "ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು; ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:
- ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವು: ಭೂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದೀಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
- ನಿರ್ಣಯ ರಹಿತತೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು, ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡದೆ ಗಮನಿಸುವುದು.
- ಸ್ವೀಕಾರ: ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ಅದು ಇದ್ದಂತೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಕುತೂಹಲ: ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುವುದು.
ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗದ್ದಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ, ಮಂತ್ರ, ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ಧ್ಯಾನವು ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಔಪಚಾರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು.
ಅನೇಕ ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ: ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಗಮನಿಸುವುದು.
- ಪ್ರೀತಿ-ಕರುಣೆ ಧ್ಯಾನ: ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.
- ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
- ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭಾವನೆಯಂತಹ ನಡೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.
- ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ: ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಕ್ರಮವಾಗಿ ಭಾರತ ಮತ್ತು ಚೀನಾದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಇವು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ದಾಖಲಾಗಿವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರ: ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಧ್ಯಾನವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾಗಿವೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್, ಕೆನಡಾ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್‌ನಂತಹ ದೇಶಗಳ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ವರ್ಧಿತ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಕೋಪ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಾನುಭೂತಿ: ಪ್ರೀತಿ-ಕರುಣೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಅನುಕಂಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
- ಸುಧಾರಿತ ಸಂಬಂಧಗಳು: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಧ್ಯಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ: ಧ್ಯಾನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್‌ಎಯಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ಬಲವರ್ಧಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
೧. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಮಲಗಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಕೋಣೆ, ಉದ್ಯಾನವನದ ಬೆಂಚ್, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಟಾಟಾಮಿ ಕೊಠಡಿಯು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.
೨. ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕರಾದಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವಧಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಂತೆ ಇದನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
೩. ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವಿನ ಧ್ಯಾನ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
- ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ತನ್ನಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಾಗಿ.
- ಪ್ರೀತಿ-ಕರುಣೆ ಧ್ಯಾನ: ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ನೀವು "ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ," "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ," "ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲಿ," "ನಾನು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲಿ" ಮುಂತಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ, ತಟಸ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಕಷ್ಟಕರ ಜನರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳು: ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಪ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಮ್‌ನಂತಹ ಆಪ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಅನೇಕ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
೪. ಸಾವಧಾನದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸಾವಧಾನದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ಗಾಳಿಯ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾವಧಾನದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
೫. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕೇವಲ ಔಪಚಾರಿಕ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ತುತ್ತನ್ನು ಸವಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಹಾರದ ರುಚಿ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ಸವಿಯುವುದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಐರ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸ್ಟ್ಯೂ ಸವಿಯುವುದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
೬. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದಿರಿ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಗಮನದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಅವಕಾಶ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಧ್ಯಾನವು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿ ತೋರುವ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಹಜ. ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು ಸಹಜ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಗಮನದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಅಲೆದಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ. ಮನಸ್ಸುಗಳು ಹೀಗೆಯೇ ಮಾಡುವುದು.
- ಚಡಪಡಿಕೆ: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಡಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಬದಲು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಅವು ಬಂದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಭಾವನೆಗಳು ಅತಿಯಾದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಗಮನದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಆಘಾತದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
- ಸಮಯದ ಅಭಾವ: ಅನೇಕ ಜನರು ತಮಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತಿನ್ನುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:
- ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಬೌದ್ಧ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ, ಥೇರವಾಡ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ: ಧ್ಯಾನವು ಹಿಂದೂ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಿಸ್ತು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತಾವೋಯಿಸಂ: ತಾವೋಯಿಸಂ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ತಾವೋಯಿಸ್ಟ್ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ಮೂಲನಿವಾಸಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು: ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಮೂಲನಿವಾಸಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮೂಲನಿವಾಸಿಗಳು ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಡ್ರೀಮ್‌ಟೈಮ್ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
- ಆಧುನಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರದಂತಹ ವಿವಿಧ ಜಾತ್ಯತೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಲಿಕೆಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
- ಪುಸ್ತಕಗಳು:
- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಫಾರ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಜಿನ್ ಅವರಿಂದ
- ವೇರೆವರ್ ಯು ಗೋ, ದೇರ್ ಯು ಆರ್ ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಜಿನ್ ಅವರಿಂದ
- ದಿ ಮಿರಾಕಲ್ ಆಫ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಥಿಚ್ ನಾಟ್ ಹನ್ ಅವರಿಂದ
- ಫುಲ್ ಕ್ಯಾಟಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಲಿವಿಂಗ್ ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಜಿನ್ ಅವರಿಂದ
- ಆಪ್‌ಗಳು:
- ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್
- ಕಾಮ್
- ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್
- ಟೆನ್ ಪರ್ಸೆಂಟ್ ಹ್ಯಾಪಿಯರ್
- ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು:
- Mindful.org
- UCLA ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಅವೇರ್‌ನೆಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್
- UC ಬರ್ಕ್ಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್
- ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಹ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. ವ್ಯಾಪಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (MBSR) ಕೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಮುಕ್ತಾಯ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆ, ದಯೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಪ್ರಯಾಣವು ಜೀವನಪರ್ಯಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಯುರೋಪ್, ಏಷ್ಯಾ, ಆಫ್ರಿಕಾ, ಅಮೆರಿಕಾ ಅಥವಾ ಓಷಿಯಾನಿಯಾದವರೇ ಆಗಿರಲಿ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಧಾನದ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಜೀವನದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.